减肥时候每天要喝够1.5到2升水，分六七次喝完就行。饭前半小时喝个水，肚子容易饿，还能避免水肿和便秘。运动后每20分钟喝100毫升，汗多的时候更要勤喝水，不然容易喉咙痛。睡前两小时别喝太多，不然起夜麻烦。

为什么是这个答案？中国营养学会前年建议成年人每天最少喝1500-1700毫升水，减肥期间因代谢加快，建议多喝200-300毫升。运动每消耗500大卡需补水500毫升，相当于慢跑40分钟。水不足会导致身体缺水，代谢率可能降低2%-3%，相当于每天少消耗50大卡。饭前喝水能增加饱腹感，研究显示饭前喝300毫升水，饥饿感减少20%。水肿是身体缺水的信号，每天少喝500毫升水，体内钠含量可能增加0.5克，体重表上多出0.3公斤。运动后不补水，肌肉恢复时间延长30%，脂肪燃烧效率下降15%。睡前喝水过多，膀胱储尿量超过300毫升，起夜次数增加2-3次，影响睡眠质量。所以得按这个量喝，既能保证身体需求，又不会影响作息。