早上跑五千到八千步能减肥，时间控制在半小时到五十分钟，保持匀速跑，心跳得能说话但不能唱歌。

为什么是这个答案呢？首先早上空腹跑能加速脂肪燃烧，但步数太少起不到效果，比如跑两千步和五千步消耗差不多。哈佛大学研究说，每天五千步相当于慢跑四十分钟，能减重四公斤一年。超过八千步反而容易伤膝盖，因为身体没时间恢复。比如跑一万步每小时，膝盖压力比正常跑多三倍。关键得看个人情况，体重大的先从三千步开始，再慢慢加。记住跑完喝温水，吃点蛋白质补充肌肉。