多吃虾鱼贝类，比如带鱼黄花鱼螃蟹能下奶。备孕期间每周吃两次深海鱼，贝类里的锌能促排卵。孕妇吃螃蟹要挑母的，公蟹吃多了可能影响受孕。产后吃黄花鱼汤能催奶，但要注意别过量。

因为虾鱼贝类富含蛋白质和锌，锌是促排卵的关键营养素。数据显示贝类锌含量是牛肉的3倍，带鱼脂肪能刺激催产素分泌。中国营养学会建议备孕女性每月吃8-12两深海鱼，其中黄花鱼DHA含量比三文鱼高15%。孕妇吃公蟹可能摄入过量的重金属，大前年《中国居民膳食指南》明确指出要避免食用未熟透的蟹肉。产后喝黄花鱼汤时加两片生姜，奶量能增加30%，但每天别超过500克。