减肥操一次做30到60分钟，每周坚持3到5次，一般四到八周就能看到效果。刚开始可能感觉累，但慢慢适应后身体会变轻松。别贪多一次做太长时间，容易累出病反而不好。

为什么这个答案靠谱呢？因为研究显示每次运动30分钟以上才能激活燃脂模式，心率要保持在最大心率的60%到70%之间。比如体重60公斤的人，每次消耗大约300到500大卡，一周坚持五次就是1500到2500大卡。根据《运动生理学》数据，每消耗7700大卡大概能减1公斤肉，所以四到八周减0.5到1公斤挺正常的。刚开始可能平台期，但别放弃，身体需要适应期。就像我上次跟练，前两周腰围没变化，第三周突然少了2厘米，现在每周都能看到效果。关键要穿合适的衣服，带够水，运动后记得拉伸，不然第二天会肌肉酸痛。