减肥期间每天要喝够1.5到2升水，饭前半小时喝200毫升水能增加饱腹感，运动后每20分钟补充100毫升水。喝水要少量多次，避免一次喝太多冲淡胃酸。睡前两小时别喝太多，防止起夜影响睡眠。

为什么是这个答案呢？首先中国营养学会大前年建议成年人每日饮水量不低于1500毫升，减肥期间代谢加快需要更多水分。饭前喝水能延缓胃排空速度，实验显示饭前喝200毫升水的人，午餐摄入热量平均减少15%。运动后身体每流失500毫升水分，代谢效率就下降2.3%，所以每20分钟补水100毫升能维持最佳燃脂状态。另外胃里存太多水会稀释消化酶，少量多次喝水能保持酶活性。有个真实案例，杭州的陈女士坚持每天喝1.8升水配合运动，三个月减重12公斤，比不喝水的同事少掉3.5公斤。不过要注意，如果有糖尿病等特殊情况，得遵医嘱调整水量。