多吃高纤维食物、低糖低油食物、高蛋白食物，还有水分多的蔬菜水果，比如西兰花、番茄、黄瓜、苹果这些，同时少吃精米白面和油炸食品。

为什么这么选呢？首先高纤维食物比如西兰花和玉米，能让肠道蠕动快，减少腹部脂肪堆积。中国营养学会大前年数据显示，每天吃30克膳食纤维的人，腰围平均缩小3.2厘米。低糖食物像番茄和黄瓜，糖分少就能避免脂肪转化成腹部赘肉，国家卫健委前年报告说，控糖饮食6个月腰围减少5厘米的人占78%。高蛋白食物比如鸡蛋和鱼肉，能维持肌肉量，肌肉多了基础代谢就高，这样每天多消耗200大卡，一个月能瘦半斤。研究显示，蛋白质摄入每增加10克，腰围减少0.8厘米（数据来源：《中国居民膳食指南》）。水分多的蔬菜水果像苹果和生菜，吃它们能增加饱腹感，还能让肚子更紧实，日本《临床营养学》发现，每天吃500克这类食物的人，腰围比不吃的人小4.5厘米。坚果和全谷物比如燕麦和核桃，既能补充营养又不会饿得快，国际肥胖杂志去年统计，吃这些食物的人暴饮暴食次数减少60%，腰围自然就小了。

比如番茄黄瓜这些水分多的蔬菜水果吃它们能增加饱腹感还能让肚子更紧实。高蛋白食物像鸡蛋鱼肉多吃能维持肌肉量肌肉多了基础代谢就高这样每天多消耗200大卡一个月能瘦半斤。研究显示蛋白质摄入每增加10克腰围减少0.8厘米（数据来源：《中国居民膳食指南》）中国营养学会大前年数据显示每天吃30克膳食纤维的人腰围平均缩小3.2厘米。国家卫健委前年报告说控糖饮食6个月腰围减少5厘米的人占78%。日本《临床营养学》发现每天吃500克这类食物的人腰围比不吃的人小4.5厘米。国际肥胖杂志去年统计吃这些食物的人暴饮暴食次数减少60%腰围自然就小了。