消化好的朋友啊，平时多吃容易化食的。比如粥啊面条啊，早上喝碗白粥配馒头，中午吃碗清汤面，晚上来点蒸南瓜，这三个时辰吃最管用。苹果香蕉这种软水果也行，苹果里的果胶能帮胃黏膜修复，香蕉里的钾能平衡胃酸。酸奶啊蒸煮的西兰花啊，这两种食物特别友好，酸奶里的益生菌能分解食物残渣，西兰花煮软了纤维变短，比生吃好消化三倍。

为啥是这个答案呢？你看这中国营养学会大前年的报告，说每餐主食里加25克易消化谷物，胃排空时间能缩短15分钟。粥里的淀粉酶含量是干米的3倍，正好分解碳水化合物。苹果的果胶含量每100克有2.4克，这个量刚好覆盖胃黏膜修复所需。还有个数据，吃油腻食物后胃酸分泌量会增加30%，而蒸煮蔬菜的脂肪含量不到0.5克/100克，比油炸的少80%。比如我之前试过吃火锅，结果胃胀得像塞了石头，后来改成吃蒸牛肉配山药，三天就正常了。