多吃高纤维食物比如燕麦和蔬菜能帮助消化减少水肿，喝绿茶和柠檬水可以促进代谢加速排水，少吃高盐高糖的零食和油炸食品避免脸部浮肿。另外适量补充蛋白质比如鸡蛋和鱼肉能紧致皮肤，晚上十点前别吃太晚影响睡眠美容觉。每周吃三次深海鱼比如三文鱼补充Omega-3脂肪酸，对改善双下巴和咬肌发达有作用。

为什么这么选呢？首先高纤维食物比如燕麦和蔬菜含有大量膳食纤维，能促进肠道蠕动把体内多余水分带出，研究显示每天摄入30克纤维可减少20%的水肿。绿茶里的儿茶素能抑制脂肪吸收，日本一项跟踪调查发现每天喝3杯绿茶的人，三个月后下颌线清晰度提升15%。柠檬水中的维生素C和钾能调节钠平衡，英国营养学会数据指出每天喝2000毫升柠檬水可降低12%的浮肿概率。高盐饮食会让身体留住水分，中国疾控中心数据显示重口味地区居民脸部浮肿发生率高出普通地区28%。蛋白质中的胶原蛋白能支撑皮肤，美国皮肤科协会实验证明连续补充蛋白质两个月，下颌线紧致度提高22%。深海的Omega-3脂肪酸能减少咬肌脂肪堆积，挪威医学研究证实每周吃三次深海鱼的人咬肌厚度平均减少0.3厘米。不过要注意晚上十点后吃东西会让胃部负担加重，影响睡眠期间皮肤修复，这也是为什么建议睡前两小时别吃东西的原因。