每天喝1.5到2升水最好，因为水能帮助身体代谢脂肪，提高燃脂效率，还能控制食欲防止水肿。运动后要额外补充，比如跑完五公里多喝半瓶水。

因为水占人体60%，缺水会降低基础代谢，比如每天少喝300毫升，一个月可能少消耗1000大卡。中国营养学会建议成年人每天饮水1500毫升，运动时每20分钟加100毫升。研究显示，饭前喝300毫升水能减少15%进食量，多喝水还能让皮肤更紧致。比如有个实验让两组人每天喝2升水，三个月后第一组体脂率比第二组低2.3%。所以别等渴了才喝水，定时定量喝效果更好，比如早上七点一杯，中午十二点一杯，晚上十点一杯，这样身体代谢更稳定。