减肥期间每天要喝够1.5到2升水。饭前一杯水能帮助控制食欲吃得更少。运动后每公斤体重需要补30毫升水。睡前两小时别喝太多避免起夜。水喝不够容易饿得快还可能水肿。

为啥是这个量呢？因为人每天基础代谢要消耗掉0.8到1.5升水。比如轻体力劳动者每小时流失0.5升。运动时每流汗1公斤就少1.5升水。中国营养学会建议成年人每天最低1.5升。有研究显示喝水不足时大脑会误判饥饿感多分泌胃饥饿素。比如每天少喝300毫升水，下午容易饿得吃掉100大卡零食。运动后补水不及时会导致肌肉恢复慢。所以饭前喝200毫升能降低15%进食量，运动后每公斤补30毫升能提升30%运动表现。但睡前喝多会打乱睡眠，半夜起来上厕所反而消耗更多热量。