减肥期间每天要喝够1.5到2升水啊，分次少量喝效果更好。饭前半小时喝200毫升能增强饱腹感，运动后及时补水防脱水，睡觉前别喝太多避免起夜。

为啥是这个量呢？因为身体每天通过尿液、出汗、呼吸流失水分，运动还会额外消耗500毫升左右。研究显示成年人基础代谢每天消耗约3000毫升水分，喝不够容易代谢变慢。比如喝1.5升水相当于补充了50%的水分需求，加上食物中的水分和代谢水，基本够用。运动量大的人得再增加300到500毫升，比如跑步1小时多喝半瓶水。要是喝少了，不仅容易水肿，还会让皮肤变干头发毛躁。比如有实验发现连续三天喝500毫升水的人，体温会比正常值低0.3度，代谢效率下降6%。所以记住三点：饭前喝、运动后喝、别睡前喝太多。对吧？