首先减肥晚上喝牛奶要控制量三百毫升左右合适，可以加蜂蜜或燕麦片一起喝。喝完之后不要马上躺下睡觉，最好隔半小时再睡。这样既能补充蛋白质又不影响消化。

为什么是这个答案呢？因为牛奶里的乳清蛋白和钙能帮助肌肉修复，晚上喝正好补充白天消耗的蛋白质。根据中国居民膳食指南，成年人每天需要摄入65克蛋白质，一杯牛奶能提供8克左右。低脂牛奶的脂肪含量比全脂牛奶少一半，更适合减肥期间喝。研究显示睡前喝太多牛奶容易导致胃酸分泌过多，但300毫升的量既能满足需求又不会过量。比如喝多了可能变成“三百毫升牛奶加蜂蜜燕麦片喝完不要马上躺下睡觉最好隔半小时再睡这样既能补充蛋白质又不影响消化”。数据方面，乳清蛋白每100克牛奶含有3.5克，钙含量约120毫克，而每日钙推荐摄入量是800毫克，所以晚上喝一杯正好占15%。低脂牛奶脂肪含量在1.5%以下，全脂牛奶在3.5%以上，减肥期间选低脂的更安全。比如“乳清蛋白每100克牛奶含有3.5克钙含量约120毫克每日钙推荐摄入量是800毫克所以晚上喝一杯正好占15%”。