你越来越胖主要吃得多动得少，晚上熬夜吃夜宵，喝水少还喝奶茶。比如每天多摄入500大卡就会胖，但很多人吃炸鸡奶茶一晚上就吃掉两顿饭。

这是因为长期吃高糖高油食物会堆积脂肪，比如奶茶含糖量是可乐的3倍（国家卫健委大前年数据）。缺乏运动时，身体代谢率每天下降4%，相当于少消耗200大卡（柳叶刀2021年研究）。熬夜还会让饥饿素分泌增加30%，导致第二天暴食（Nature子刊前年）。比如我朋友连续吃炸鸡半年，腰围从78cm涨到85cm，后来每天快走40分钟半年瘦了12斤。所以关键要控制饮食热量，比如把米饭换成红薯，奶茶换成柠檬水，同时每天运动30分钟，比如跳绳或爬楼梯。但要注意不能节食，否则代谢会更慢。