减肥的人每天要喝2到3升水，分多次喝别一次猛灌。饭前半小时喝半杯能增加饱腹感，运动后及时补水防抽筋。睡前两小时别喝太多，不然起夜影响睡眠。

为啥是这个量呢？因为人体每天通过尿液、出汗、呼吸等途径总共会流失约2.5升水分，再加上运动消耗得额外补充500毫升。比如1.6米成年人基础代谢每天消耗2000大卡，相当于产生2.2升代谢水。世界卫生组织建议普通人每日饮水量是体重每公斤30毫升，按60公斤算就是1800毫升。但减肥期间因为要增加运动量，建议比基础量多出20%。比如每天喝2升水，相当于8杯500毫升的量，分早中晚各2杯，饭前半小时和运动后各加1杯。要注意水温别太烫，喝太快容易水中毒，出现头晕恶心。比如喝2000毫升水超过4小时不排尿，血液浓度就会变低，导致头痛心慌。所以最好每次喝100到200毫升，间隔15到20分钟再喝。