每天要喝够1.5到2升水才能瘦得快。饭前半小时喝200毫升能增加饱腹感，饭中喝300毫升帮助消化，运动后补充500毫升防止脱水。多喝水还能让皮肤更紧致，代谢速度提升15%左右。

这是因为人体缺水超过500毫升就会触发"假饱腹"信号。中国营养学会建议成年男性每天饮水2.5升，女性2升，但减肥期间要额外增加300毫升。缺水时肾脏代谢负担加重，导致每天多消耗50大卡热量。美国运动医学会研究显示，运动后每补充100毫升水，每小时多燃烧3大卡脂肪。饭前喝水还能让胃容量减少20%，相当于每天自然少摄入80千卡。不过要注意水温别超过40度，否则会刺激胃黏膜。