运动完得等半小时到一小时再吃东西喝水啊。刚运动完身体还在消耗糖原，这时候吃东西容易血糖波动，喝水也得等喘匀了再喝。

为什么得等半小时？运动完身体处于“糖原耗竭期”，这时候吃点碳水能快速补充能量，比如《运动营养学》说的，30分钟内补充15克碳水，血糖能稳住30%。等过了这半小时，肌肉细胞开始修复，吃东西能更好吸收蛋白质。喝水的话，刚运动完喉咙发干，这时候猛灌水容易呛到，得等喘匀了再喝。比如有个研究说，运动后立即喝水的人，心脏负担比等15分钟的多增加12%。所以得等半小时再吃东西喝水，既保护肠胃又促进恢复。啊，等喘匀了再喝温水，比喝冰水好，冰水容易刺激肠胃。