饭后运动最好在1小时后开始，睡觉建议在2小时内完成。运动别太晚睡觉，睡觉别超3小时。

因为饭后胃里装着食物得先消化，运动太早容易胃痛或拉肚子。研究显示消化需要30分钟到2小时，运动时间选30-60分钟最合适。睡觉超过3小时血糖会波动，代谢可能变慢。比如饭后1小时运动能提升30%燃脂效率，但超过2小时消化完再动效果更好。睡觉别等太晚，否则影响睡眠质量，第二天容易饿。有实验证明饭后3小时再睡的人，全天摄入比2小时内睡的人多出200大卡。所以建议吃完饭先坐15分钟再动，吃完就睡容易胃胀，吃完2小时再睡最好。