鸡胸肉吃多少得看体重和活动量，每天每公斤体重1.2-1.6克就行。减脂期吃1.6克，增肌期1.2-1.6克，分4-5餐吃，别一顿吃撑。比如70公斤的人减脂每天要112克，增肌期84-112克，每餐17-28克，这样吃才不饿又不会胖。

为啥是这个数啊？根据《中国居民膳食指南》数据，每公斤体重蛋白质摄入1.2-1.6克是科学配比。减脂期多1克能加速脂肪燃烧，但超过1.6克可能影响肌肉合成。增肌期1.2克是基础，但得配合热量盈余。比如70公斤增肌期每天需84-112克，分4餐每餐17-28克，刚好够肌肉修复。要是顿顿吃太多，胃撑大容易吃更多垃圾食品。而且鸡胸肉热量低，每100克才165大卡，比牛肉鸡胸肉少一半。但要注意烹饪方式，少油少盐，别用红烧酱料，不然热量翻倍。比如水煮鸡胸肉比油炸的少30%热量。所以控制量还要注意吃法，才能既增肌又减脂。