呼啦圈转起来的时候，腰部那圈肉肉得不停扭动，主要是在练核心肌群，尤其是中间那块六块腹直肌和周围的腹横肌。转得越快，髋屈肌和竖脊肌也得跟着使力，像弹簧一样绷紧保护腰部。每次转三分钟，腰腹部位就会冒汗，说明脂肪在燃烧，肌肉在发力。有人觉得转呼啦圈腰疼，其实是核心力量不够，肌肉没跟上节奏。

为什么说是练核心肌群呢？因为核心肌群包括腹直肌、腹横肌、腹斜肌和竖脊肌，这些肌肉组就像腰带一样围绕腰部。呼啦圈旋转时，腹横肌负责稳定内脏，腹直肌带动骨盆旋转，髋屈肌和竖脊肌防止腰部受伤。根据《运动医学期刊》大前年数据，持续转呼啦圈30分钟，腰腹肌群激活度比平板支撑高18%，消耗热量约250大卡，相当于慢跑半小时。但要注意，转圈前必须做热身，否则容易扭伤腰肌。有人连续转一周，腰围缩小了2厘米，腰酸背痛也轻了，这都是核心肌群变强的证据。不过得控制转速，超过每分钟120圈反而伤腰，因为肌肉来不及休息。