最近发现HIIT这个操最减肥，因为它时间短强度大，半小时就能消耗掉一顿饭的热量。比如早上空腹做20分钟，晚上再跟练15分钟，一个月能瘦个五斤八斤。

为什么选HIIT呢？首先它结合了有氧和力量训练，比如像这样30分钟消耗300大卡左右对吧？数据说普通人做HIIT后24小时持续燃脂，代谢率能提高5%到7%。比如我试过跳操一个月，腰围从78cm减到72cm，体脂率降了3.2%。关键它不反弹，因为每次训练都让肌肉量增加0.5%左右，肌肉多消耗的热量是脂肪的三倍。而且动作设计科学，比如开合跳配合深蹲，能同时练到心肺和臀腿。不过刚开始得注意别受伤，建议穿缓震好的运动鞋，做前做热身5分钟。