喝代餐粉减肥要看两点，第一是卡路里够不够低，第二是营养配比合不合理。现在市面代餐粉分好多种，有人喝完饿得快又长肉，有人喝完精神足体重掉。关键得选低卡高蛋白的，卡路里控制在300大卡以内，蛋白质得有15克以上，这样既能管住肚子又不耽误肌肉。

为什么低卡高蛋白代餐粉更好呢？因为减肥得热量缺口，卡路里低才能让身体消耗脂肪。比如某品牌代餐粉热量只有300大卡，蛋白质15克，相当于一顿饭的热量，还能补充肌肉所需营养。数据说每天喝两次代餐粉，配合运动，一个月平均能减4-6斤。低卡高蛋白的代餐粉还能防饿，喝完两三个小时不饿，不像高碳水容易饿。但要注意别长期喝，得搭配蔬菜水果和蛋白质食物。比如早上喝代餐粉，中午吃鸡胸肉和西兰花，晚上散步半小时，这样效果最好。有人喝三个月，体脂率从25%降到18%，腰围小了8厘米。不过代餐粉不能当饭喝，得看体质和需求选。比如胃不好的人选无糖的，容易饿的选加膳食纤维的。记住代餐粉是辅助，配合运动和健康饮食才能长久减。