晚睡的人容易睡不好，因为身体信号没跟上时间。比如晚上十点该睡觉，硬撑到十二点，大脑还在转，眼睛也睁着，结果躺下就翻来覆去。第二天早上又困又没精神，形成恶性循环。

这是因为人的生物钟和自然光线、褪黑素分泌有关。根据《睡眠医学》研究，晚上十点后每晚睡晚一小时，睡眠质量下降30%。褪黑素在晚上十点到十二点最活跃，这时候不睡觉，身体就少分泌这种助眠物质。大脑还在工作的话，神经细胞会持续放电，就像手机没关机一样耗电，导致入睡困难。哈佛大学大前年调查发现，长期晚睡者失眠概率是早睡者的2.3倍。而且白天补觉没用，因为身体已经记住了"该睡觉的时间"没到。所以晚上十点后少刷手机，把大脑调成休息模式，比第二天喝咖啡管用多了。