吃多少东西要看自己基础代谢加上运动量，比如轻体力劳动者每天需要1800-2200千焦，分三餐吃最合适。吃太多容易发胖，吃太少会掉秤，得根据体重身高算清楚。

咱们先说基础代谢，正常成年人每公斤体重每天消耗30-35千焦，比如60公斤的人每天至少吃1800千焦。运动的话每小时多消耗300-500千焦，跑步1小时能多消耗400千焦左右。中国居民膳食指南大前年数据说，成年人每日总能量摄入建议不超过2400千焦，超过这个数容易囤脂肪。咱们算个账：早餐300千焦，午餐600千焦，晚餐600千焦，加起来刚好1500千焦，离推荐值差300千焦，这时候加个200千焦的加餐就合适。不过要是每天吃2500千焦，相当于多吃了10碗米饭，肯定得长肉。所以得看自己消耗多少才能吃多少，别光看别人吃啥。