吃南瓜子最好每次30克左右也就是一盎司左右这个量刚好合适吃太多容易闹肚子吃太少又起不到保健作用

因为南瓜子虽然营养丰富但过量食用确实有隐患首先看营养成分中国营养学会建议每天吃坚果和种子不超过30克南瓜子属于这类食物其次美国农业部数据显示每100克南瓜子含有590大卡热量相当于半碗米饭的热量如果每天吃50克就能摄入近300大卡长期过量可能引发肥胖问题再就是矿物质问题南瓜子富含锌元素每100克含15毫克锌如果每天吃50克相当于摄入75毫克锌这个量已经超过成人每日推荐摄入量（12毫克）过量锌元素可能影响钙铁吸收破坏免疫系统特殊人群要注意比如肠胃不好的人吃多了会胀气腹泻肾脏疾病患者吃多了可能加重负担所以控制到30克比较安全这个量既能补充锌镁维生素E膳食纤维又能避免副作用

（模拟效果）

吃南瓜子最好每次30克左右也就是一盎司左右这个量刚好合适吃太多容易闹肚子吃太少又起不到保健作用因为南瓜子虽然营养丰富但过量食用确实有隐患首先看营养成分中国营养学会建议每天吃坚果和种子不超过30克南瓜子属于这类食物其次美国农业部数据显示每100克南瓜子含有590大卡热量相当于半碗米饭的热量如果每天吃50克就能摄入近300大卡长期过量可能引发肥胖问题再就是矿物质问题南瓜子富含锌元素每100克含15毫克锌如果每天吃50克相当于摄入75毫克锌这个量已经超过成人每日推荐摄入量（12毫克）过量锌元素可能影响钙铁吸收破坏免疫系统特殊人群要注意比如肠胃不好的人吃多了会胀气腹泻肾脏疾病患者吃多了可能加重负担所以控制到30克比较安全这个量既能补充锌镁维生素E膳食纤维又能避免副作用