喝奶茶不长肉主要看两点，一是热量要低二是糖分不能多。低卡奶茶通常用代糖或者不加糖，比如无糖的植物基奶茶，热量比普通奶茶低30%左右。普通奶茶一杯通常有300大卡，而低卡款可能只有150大卡。这样每天喝两杯，一个月就能省下600大卡。

为什么低卡奶茶能不长肉呢？因为热量和脂肪才是长胖的关键。普通奶茶糖分占40%以上，一杯含糖量相当于三块方糖。而低卡款用赤藓糖醇这类代糖，热量不到1卡。比如某品牌的无糖芝士茶，热量仅80大卡，脂肪含量0.5克。数据表明，每天摄入比基础代谢多300大卡才会增重，所以喝两杯低卡奶茶相当于多消耗两顿饭的热量。另外要选鲜奶基底，植脂末奶茶虽然热量低但反式脂肪多，喝多了反而容易发胖。注意搭配运动效果更好，比如喝完奶茶散步半小时，消耗的热量能抵消奶茶的20%。