早上空腹喝一杯温水能促进肠胃蠕动，中午饭前半小时补水可以避免皮肤干燥，睡前1小时喝200毫升水帮助皮肤修复。这三个时段喝水最有效果。

因为早上喝水能激活身体代谢，饭前喝水能减少暴饮暴食，睡前喝水能形成水合作用。数据显示《中国居民膳食指南》建议每天喝够1.5升水，其中早晨占30%，饭前占20%，睡前占20%。实验证明连续喝够水1个月，皮肤含水量提升15%，色斑减少12%。比如有位博主实测发现，坚持这三个时间点喝水，三个月后皮肤透亮度明显提高。这是因为水分能稀释黑色素，促进细胞更新，就像给皮肤"自带补水面膜"。有个研究说每天缺水1.5升，皮肤屏障会变薄，所以这三个时段补水就像给皮肤穿"隐形防护服"。