每天原地跑最好分早晚两次，每次五到十来分钟就行。跑完记得休息十分钟再干别的，中间可以穿插拉伸或者喝点水。要是刚开始练，可以从每次三到五分钟开始慢慢加量，别猛地跑太久容易累着腿。

为啥是这个时长呢？根据国家体育总局大前年发布的《大众健身指南》，原地跑时心率维持在最大心率的60-70%最燃脂。最大心率算出来是220减去年龄，比如三十岁的人就是190，这时候保持每分钟110-126次心跳，大约跑够十五分钟才能有效果。但新手要是直接跑二十分钟，肌肉容易酸胀，第二天走路都费劲。实验数据显示，每天跑两次每次八分钟的，比跑一次二十分钟的，腿部肌肉耐力提升得更快。跑完马上坐下休息，比站着不动还能减少30%的乳酸堆积。不过要是隔天跑一次，中间得保证有48小时让肌肉恢复，不然第二天跑步效率会打折扣。记住跑前热身两分钟，跑后静态拉伸五分钟，这样膝盖和脚踝受损伤的概率能降一半。