很多人每天大便却还便秘，可能因为喝水少、吃菜少、运动少。比如早上起床不喝水，肠道蠕动慢；中午吃肉多菜少，粪便干硬；晚上躺着不活动，直肠压力不够。

这是因为喝水少会让肠道缺水，粪便含水量从75%降到50%，黏稠度增加30%（中国营养学会大前年数据）。运动少的人肠道蠕动速度比常运动者慢40%，粪便在肠道停留时间延长2-3小时。每天排便后不深蹲30秒，直肠无法充分排空，残留粪便刺激肠壁引发便秘。数据显示，坚持每天吃500克蔬菜水果的人，便秘发生率降低45%。建议早餐先喝300毫升温水，午餐加两拳绿叶菜，晚饭后散步20分钟，睡前不憋便。