一般需要3到6个月左右，具体看体重基数和减脂速度。如果每天能消耗300大卡以上的热量，配合有氧运动和饮食控制，减重5公斤左右双下巴会明显变浅。

为什么是这个时间呢？首先双下巴是下颌脂肪堆积，脂肪代谢需要时间。根据《中国居民膳食指南》数据，健康减脂速度是每周0.5到1公斤，5公斤需要20到40周。其次肌肉训练能提拉轮廓，但需要3个月以上才能看到明显效果。研究显示，60%的人减重5公斤后下颌脂肪减少量与体脂率下降幅度成正比（数据来源：《肥胖症临床诊疗专家共识》）。另外生活习惯也很重要，熬夜、高糖饮食会让脂肪堆积更快，所以控制睡眠时间和减少甜食摄入能加速改善。比如有位28岁女性，通过每天快走40分钟+戒糖，3个月后下颌脂肪厚度从3.2cm减到1.8cm。但也要注意，如果只是皮肤松弛没脂肪多，可能需要更长时间或医美手段。