一般来说吃完饭得等一、两小时再跑步，特别是吃撑了更得悠着点。跑步时血液都涌到腿上，胃里没消化的东西容易闹别扭，轻则胀气重则胃痛。像我上次吃碗牛肉面光顾着跑，结果胃里咕响得像打鼓。

为啥得等这么久呢？胃得先把食物初步消化成食糜，这过程至少得四十分钟。根据《中国运动医学杂志》数据，普通成人胃排空需要1-3小时，喝完水跑的话得1.5小时以上。跑步时心率飙到120以上，腹腔压力骤降，没消化的东西容易倒流。我去年体检发现胃食管反流，医生特意叮嘱饭后两小时再运动。要是急着跑，最好先喝点温开水垫胃，但别超过200毫升。记得别空腹跑，早上六点饿得慌就先慢走半小时再跑，这样身体适应得更好。