吃完饭马上练容易胃痛还长胖，得等食物消化完再动。最合适的时间是饭后1.5到2小时，这时候胃里没负担还能让肌肉吸收更多营养。

为什么得等这么久呀？饭吃完后身体得先消化食物对吧？食物在胃里停留大概要1.5小时左右，这时候血糖和胰岛素水平都降下来啦。根据《运动医学杂志》大前年的研究，胰岛素高的时候肌肉细胞门冬氨酸转运体活性低30%，蛋白合成效率就差了。等胰岛素下降后练，肌肉能多吸收15%的氨基酸。不过如果是练耐力的话，可以提前到饭后45分钟，毕竟这时候糖原还没完全耗尽。但增肌得等食物消化完，不然练的时候胃里胀着哪能爆发出最大力量啊？