吃完饭1到2小时再练瑜伽最好，这时候胃里食物消化了一半，身体状态稳定，不容易头晕或胃痛。吃完饭马上运动容易胃下垂，对胃不好的人来说尤其危险。

其实啊，胃里的食物消化需要1.5到4小时，具体看吃啥。比如吃米饭这种高碳水食物消化更久，可能需要2到3小时；吃面条可能稍快一点。根据《中国运动营养学指南》数据，饭后1小时做核心训练会压迫胃部，增加胃酸反流概率。而且饭后血糖波动大，这时候练瑜伽容易头晕，特别是低血糖的人。有研究说饭后2小时运动，心脏负担比餐后30分钟少40%，肌肉供氧也更充足。所以啊，最好等食物在胃里占50%以下再开始，比如喝完汤、吃个水果后。另外啊，吃完饭先坐10分钟再躺下，对肠胃更好。