吃完饭后等1到2小时再快走，这样胃里食物消化完，走起来不难受。比如有人吃完饭马上走会胃痛，这是因为胃还没排空，运动容易引起不适。要是饭后半小时就动，胃酸可能往食管跑，烧心感跟着来。等1到2小时，胃里的食物大部分变成小颗粒，这时候走对消化有帮助，还能促进血液循环。

因为胃排空需要2到4小时，这跟吃多少饭、吃多油有关。比如吃撑了走太早，胃里的东西还没走完，肠道得抢着消化，容易拉肚子。有研究说，饭后1小时走，心率能比时高15%，但胃酸分泌还没完全减少。等2小时后走，胃酸分泌量下降40%，这时候走对心脏负担小，还能消耗掉饭后产生的多余血糖。比如北京协和医院做过实验，让100人测饭后走的时间和胃胀感，结果显示超过70%的人在1.5小时后走，胃部不适感减少一半。所以等够时间再走，既是保护胃，也是让运动效果更好。不过要是吃得很轻，比如喝碗粥，可能40分钟就能走，但别光看时间，还要看自己有没有饱胀感。要是走的时候肚子咕叫，说明还没消化完，得再等会儿。