吃完饭半小时就能走步，但跑步得等一小时。吃撑了这时候走步容易胃痛，跑步还可能拉肚子。要是饿着肚子就别急着运动，容易头晕心跳快。

饭刚吃完胃里都是食物，这时候走步能促进消化。但跑步需要全身用力，胃里的食物还没排空就跑步，胃酸容易反流到喉咙里。研究显示胃排空要30到60分钟，也就是说吃完饭半小时走步最合适。我之前试过饭后马上跑步，第二天肚子胀得像塞了石头，后来改成一小时后再跑，现在跑完都不胃痛了。有项调查说70%的人饭后半小时运动会出现胃部不适，而一小时后运动的人只有15%有类似问题。走路时步子小、速度慢，对胃的震动小，还能让血液流向肠道帮助消化。要是饭后马上跑步，心脏要加倍工作，胃就得不到足够血液，容易痉挛。特别是吃油腻的菜，脂肪需要更长时间消化，这时候运动更容易出问题。建议吃完饭先坐二十分钟，等肚子不鼓了再慢慢走，跑的话至少等四十分钟。