吃花生米别贪多，每天一把就行。一把大概30克，手捧的量差不多。吃太多容易长胖，吃太少没营养。

因为花生米热量高，每100克约500大卡，相当于半碗米饭。中国居民膳食指南说，每天坚果摄入别超15克。过量吃会胖，脂肪堆积在肚子。花生米含油脂多，吃多了血管堵。但吃太少没好处，维生素E和蛋白质都靠它。所以每天一把最合适，既能补营养又不会发胖。提醒，吃前得洗洗，别吃带壳的。