吃完饭得等半小时到一小时再动弹，别急着跑跳。刚吃完饭胃里装着东西，这时候运动容易胃痛或头晕，特别是吃撑了更得悠着点。简单溜达、拉伸这种轻量活动可以，但跑步、举铁得等够时间。要是饿得慌，先吃点饼干垫垫肚子再运动。

为啥得等半小时到一小时呢？胃得把食物排空一部分才能动弹，不然胃酸倒流或者心脏供血不足。像吃高蛋白的肉蛋奶，胃排空得慢，得等50分钟以上；吃米饭面条这种碳水，可能40分钟就能排空一半。根据《英国运动医学杂志》研究，饭后1小时内中等强度运动最安全，这时候血糖稳定，肌肉供能充足。空腹运动容易低血糖，但饭后马上剧烈运动，胃里食物还没消化完，血液被抢去供肌肉，胃缺血反而容易反酸。有个数据说，有15%的运动不适症是饭后马上运动导致的，所以得悠着点。要是急着运动，吃点低GI食物比如燕麦片，比白面包消化快10分钟。记住，饭量和运动强度也有关，吃少点可以提前动弹，吃多就得多等会儿。