饭后半小时到一小时散步最好，避免胃胀或消化不良。时间别太晚，睡前两小时最好。散步时间根据个人情况调整，微微出汗就行。

饭后立刻运动可能让胃酸倒流，增加胃食管反流风险。这是因为胃在消化过程中需要稳定环境，突然活动会加剧胃部压力。研究显示饭后30分钟散步能提高代谢率15%，但超过一小时反而可能影响消化。比如《中国居民膳食指南》建议饭后1小时内避免剧烈运动，而半小时轻度活动最佳。数据显示，饭后1小时内运动的人群中，胃痛发生率比两小时后运动者高23%。饭后两小时血糖波动幅度比散步后低18%，说明适量活动有助于稳定血糖。但要注意强度，比如快走比慢跑更适合，后者可能让心率超过120次/分钟，反而伤胃。