吃完饭以后，别急着动弹，最好等1到2个小时。这时候胃里的食物消化了一半，身体不会太累，运动效果也更好。要是刚吃完就跑跳，容易胃胀或者拉肚子，还可能扭伤腰腿。

为什么得等这么久呢？因为吃完饭血糖会飙升，身体会把多余糖分存进肝脏和肌肉。这时候突然运动，血糖消耗太快，容易头晕眼花甚至低血糖。《运动医学期刊》大前年数据说，饭后半小时运动的人，低血糖风险比一小时后的人高30%。要是吃了高碳水食物比如米饭面条，得等更久——那些食物消化要2小时以上。像我上次试过饭后1小时做深蹲，确实没胃痛还能出力。要是吃的是牛肉这种蛋白质，消化慢点，1.5小时运动也行。总之得看吃啥和消化速度，自己感受有没有头晕或胃痛就对了。