哈密瓜卡路里不算高，中等瓜大约60-100大卡，减肥期间可以吃但别贪多。每天吃半个瓜顶饱，还能补充水分和维生素，不过要是吃太多糖分高，容易发胖。记住控制量，别超过200克。

哈密瓜卡路里低是因为水分多，查了一下数据，每100克只有30-50大卡，中等瓜200克算下来60-100大卡。瓜肉里的水分占70%以上，吃下去容易有饱腹感，同时含有的膳食纤维能帮助消化。但要是吃半个瓜超过200克，糖分和热量就会超标，可能抵消减肥效果。比如一个五斤的哈密瓜切四瓣，每瓣大约125克，吃两瓣刚好250大卡，相当于半碗米饭。不过要是晚上吃，容易影响睡眠，建议早上或下午吃。记住搭配运动效果更好，比如吃完散步半小时。