哺乳期每天吃5-6顿饭加3-4顿加餐就行啦！每顿吃七分饱，喝够两斤水，饭前先喝半碗汤。别怕吃多，但别吃撑，吃完就躺着半小时防涨奶。

为啥这样定呢？中国营养学会说哺乳期每天要比平时多消耗500大卡热量，得吃够2600-2800大卡。比如早上鸡蛋小米粥配蒸红薯，中午鱼肉豆腐汤加糙米饭，下午坚果酸奶当加餐，晚上热牛奶加燕麦片。少食多餐能防止胃下垂，避免奶水不足。数据表明，每天吃够5顿以上哺乳妈妈，奶量比吃4顿的少15%。但别光吃肉，要搭配深色蔬菜和豆制品，钙和铁需求比平时高30%。要是饭后犯困就少干点活，困了就眯会儿，这样奶水质量更高。记住饭前喝汤能增加饱腹感，吃完别马上躺下，否则胃酸反流得厉害。