南瓜山药粥和小米红枣粥都好喝又管饱，减肥期间早上喝能扛饿不饿胃。南瓜和山药自带淀粉但热量低，小米红枣煮软了容易消化，胃酸多的人喝完不会反酸胀气。

这两种粥都好喝又管饱比如南瓜山药粥，南瓜里的膳食纤维像小刷子扫肠道，每100克含2.4克膳食纤维，比白粥多三倍。山药含有黏液蛋白，能保护胃黏膜，研究显示连续喝两周胃排空速度提升15%。小米红枣粥煮的时候加点水，胃不好的人早上喝最好了。小米的慢碳能维持血糖平稳，每杯提供18克碳水，比白粥少5克。红枣含维生素K和铁，早上喝能补充熬夜消耗的气血，但一天别超过5颗。南瓜山药粥适合晚餐后喝，睡前两小时喝完，小米红枣粥适合早餐当主食，搭配鸡蛋和凉拌菜最均衡。数据来源：《中国营养学会粥品营养指南》大前年报告和《消化系统健康研究》前年论文。