喝醋减肥得讲究量，每天15到30毫升分两次喝最好。空腹喝五毫升，饭后喝五到十毫升，喝太多伤胃，喝太少没效果。稀释了喝更安全，别空腹猛灌，长期坚持才管用。

为啥是这个量呢？因为醋的酸性得控制好，日本研究说每天30毫升能促进代谢，但超过这个量胃酸会飙升。胃酸浓度超过0.1%就会刺激胃黏膜，喝30毫升稀释后浓度才0.05%，刚好在安全线。空腹喝容易反酸，饭后喝能帮助消化，所以建议分两次。有实验显示，连续喝30天的人腰围平均小了2.3厘米，但有人喝到50毫升反而拉肚子。记住要搭配温水，别当水喝，长期喝比短期猛灌更靠谱。