第一段：维生素C主要藏在水果蔬菜里，像橙子、猕猴桃、草莓这些水果，还有青椒、西兰花、西红柿这些菜。特别是猕猴桃，100克能顶三个橙子，草莓和橙子加起来能顶半个柠檬。

第二段：为什么这些食物这么厉害呢？水果蔬菜里的维C是天然生成的，比如猕猴桃的维C含量高达90毫克每100克，比橙子多出30%左右。维C怕高温，煮太久会流失，所以生吃更好。比如青椒的维C是西红柿的50倍，但炒太久就浪费了。人体每天需要100毫克维C，吃够这些水果蔬菜就够用，不用额外补剂。数据显示，中国居民每天维C摄入量平均只有70毫克，所以多吃这些食物特别重要。