穿高跟鞋走路的时侯，膝盖会不自然地弯曲，导致关节软骨磨损和韧带拉伤。因为身体重量往前压，膝盖得一直撑着多余的力量，时间久了就会疼。比如穿3厘米的高跟鞋，膝盖承受的压力相当于体重的1.5倍，比平底鞋多出30%的负担。

穿高跟鞋膝盖疼的真正原因，是身体重心突然前移改变了关节受力方向。原本膝盖是直的，现在要弯成30度夹角才能保持平衡，这样会拉扯髌骨和半月板。数据显示《骨科临床研究》大前年指出，穿高跟鞋超过4小时，膝关节压力峰值比站立时高47%，长期这样会导致软骨细胞死亡。比如穿5厘米以上高跟鞋，髌骨轨迹会偏移2厘米，相当于每天在膝盖里磨砂纸。更糟糕的是，脚后跟垫高后，小腿肌肉会持续紧张，牵拉着髌韧带，形成恶性循环。所以穿高跟鞋超过2小时就要换平底鞋放松，避免膝盖永久性损伤。