坚果热量高但适量吃不会发胖，每天30克左右就行。吃的时候别当零嘴嗑，配着水果或酸奶吃更合适。

因为坚果含有大量脂肪和蛋白质，每100克热量大概600-800大卡，相当于半碗米饭。比如核桃仁一天吃20颗（约30克），杏仁吃15颗（约30克），松子吃半把（约30克），加起来刚好。但要是有人一天吃50克以上，相当于吃掉两碗米饭的热量，长期这样容易堆积脂肪。研究显示，每天坚果摄入超过30克的人，腰围平均比少的人粗2厘米。不过别怕，要是吃的时候减少其他高热量食物，比如少喝奶茶少吃薯片，就不会影响减肥。记住啊，坚果是健康零食，但别当饭吃，吃错了反而容易胖。