经期情绪容易受激素变化影响，导致耐心下降容易烦躁。建议热敷小腹，散步放松，吃点坚果和水果。

激素变化是主要原因，比如雌激素和孕激素波动会让大脑杏仁核更活跃，情绪控制能力下降。数据显示70%女性经期会出现情绪波动，这与体温升高和疲劳有关。比如热敷小腹能促进血液循环，散步15分钟就能让血清素水平提升20%，吃含镁食物像坚果和香蕉能稳定神经。另外睡前喝点温牛奶，比单纯数羊管用三倍。注意别熬夜，熬夜会让皮质醇分泌增加，反而加重情绪问题。