每天吃20到30克比较合适，分早晚吃效果更好。吃太多容易发胖，吃太少没营养。

中国营养学会大前年说坚果热量高，100克大约能吃七种坚果。比如每天吃20克杏仁约120大卡，30克核桃约180大卡。吃太多会超过每日3000大卡，容易堆积成脂肪。但吃够量能补蛋白质和维生素，比如每天吃30克能补2.5克蛋白质。建议用小碗量，避免手抓过量。比如早上10点吃10克，下午3点吃10克，中间别加其他高热量零食。过量吃坚果就像吃三块巧克力，容易长胖。比如吃50克花生相当于吃两碗米饭，热量高达400大卡。所以控制量很重要，20-30克刚好够吃，不会影响减肥。