减肥期间吃坚果别光顾着嗑得停不下来得算准量每天30克左右分两次吃比如早上10颗杏仁下午10颗核桃这样

因为坚果热量高但营养也丰富所以得控制总量中国营养学会建议每天坚果摄入不超过30克这个量既能补充不饱和脂肪酸又不会影响减肥速度而且分两次吃还能避免一次性吃多容易发胖的数据显示每天吃30克坚果的人比不吃坚果的减肥成功率高出18%比如某大学研究跟踪500人发现坚持吃坚果的群体体脂率平均下降2.3%但要是超过50克每天不仅容易长胖还可能影响消化系统健康所以得记住少量多次这个原则