最近很多人反映突然变秘，主要有四个原因。首先吃得太精细化，像白米饭面条这类精米白面，纤维含量低。其次坐办公室不运动，肠道蠕动慢。再就是喝水少，身体缺水会让大便变硬。熬夜压力大，扰乱了生物钟。

为什么会出现这些情况呢？因为现在生活条件好了，大家吃饭追求口感，像精米白面占主食比例超过70%，而中国营养学会建议膳食纤维摄入量每天应达25克以上。久坐人群肠道蠕动速度比常运动者慢30%，相当于每天多蹲10分钟厕所。缺水会导致大便水分减少40%，就像把面条晒干变硬。熬夜时褪黑素分泌过多，会抑制肠道消化酶活性，相当于给肠道按了暂停键。数据显示，连续熬夜一周后，便秘发生率从15%上升到38%。这些因素叠加起来，就像滚雪球一样让便秘越来越严重。