牛奶豆腐这些食物含钙量高，比如牛奶每100克含有120毫克钙，豆腐每100克约116毫克，绿叶菜和坚果也补钙。

因为牛奶和豆腐都是钙的优质来源，牛奶里的钙吸收率高达98%，豆腐通过植物蛋白结合钙更易被人体利用。数据来源显示，100克菠菜含99毫克钙但草酸影响吸收，而100克杏仁含249毫克钙但需搭配维生素C促进吸收。所以选高钙食物要兼顾钙含量和吸收率，比如牛奶豆腐这些，比如牛奶每100克含有120毫克钙，豆腐每100克约116毫克，绿叶菜和坚果也补钙。